co po treningu

Co raz lepsze pytania na forum. Ale masz problem. Gainera najlepiej brac po treningu. Mozesz zmieszac krete z gainerem w shakerze jesli chcesz a mozesz tez zrobic odzoelnie krete i oddzielnie gainer. Nie ma to wiekszego znaczenia. I po problemie. Nastepnym razem poszukaj w wyszukiwarce bo nie jeden byl taki temat i nie zakladaj podobnych tematow.

ok, tutaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html przeczytalem ze po treningu posilem z weglami ale ostatni posilek bez wegli. u mnie posilek po-treningowy jest ostatnim posilkiem, co zatem zjesc - ktos tam sugerowal tuńczyka + pieczywo wasa - moze byc?

[...] bardzo. Właśnie shot na mnie podział, a właściwie jego połowa. Dla porównania powiem, że dużo słabiej działa na mnie CytoNox i to przy dwóch miarkach niż połowa shota. Co do drugiego pytania jeszcze coś taiego - a czy mogę nasypać wszystko razem do shakera przed treningiem - bcaa, dextro (albo carbo) i cx'a a po treningu zalać to wodą i wypić?

[...] Don Garcia. Najwazniejsza jest dieta. Jesli masz trening na mase i go nie zmienisz, a ograniczysz liczbe spozywanych kalorii waga zacznie spadac. Co do aerobow to ja proponuje trenowac nie po treningu ale rano na czczo przez ok godzine. U mnie efekty byly widoczne bardzo szybko bo juz po 2 tygodniach (i to bez diety redukcyjnej)! Pozdrawiam

zakwasy znikają do 30 min po treningu pozostają za to mikrouszkodzenia niedziela klatka brzuch <-- tu poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka <-- tu środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie <-- i tu pracuje triceps sobote wolne plecy po nogach ... barki z nogami ... lepiej rozdzielać góra dół i [...]

btw moze byc, kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka na inną rybe mrozoną, chleb ogranicz na rzecz kasz, makaronow, ryzu, po treningu mozesz smiało zjeśc ziemniaki warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym, jelsi masz odzywkę bialkową to mozesz dodac do carbo - oczywiscie wliczając w bilans do owsianki a sniadanie mzoesz dodac garsc [...]

Podeślę coś po treningu dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening [...]

dobrze inaczej może sobie 3kg białka 50% nie?... przy zdobywaniu masy nie trzeba aż tyle biała co przy rzeźbie - dlatego odnosze sie do minimum -po treningu i na noc.. najlepiej WPC a nie jakims*****ostwem roslinnym.. nastepnym razem juz nic nie napisze bo widze ze macie tylko pretensje Doradca w suplementacji [...]

ananas troche sie zagalopowales.. DNT 4 cap tcm przed trenem pewnie mialo byc przed sniadaniem hehe, ale ogolnie dobrze rozpisane. Mono rowniez dobrze moze byc PO treningu, zamiast porcji rano. Moja sugestia, to zaczekac z kreatyna. Wracasz po przerwie i imo zostaw narazie samo bialko (i ewetualnie carbo, chociaz ja bym go w ogole wywalil, [...]

[...] to wtedy otrzymasz odzywke typu bulk z zawartoscia bialka w granicach 50% taką mieszanke mozesz spozywac w ilosci ok 70-100g 2-3 razy dziennie np. rano po przebudzeniu, po treningu oraz ok 30 min przez snem jezeli natomiast dasz 2kg ovo ilosc bialka bedzie mniejsza i otrzymasz typowego gainera ktorego mozesz spozywac w ilosci ok 100g w takich [...]

zacznijmy od tego co ty chcesz redukowac przy takiej wadze ?? no ale jak juz sie uparles... śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% - mleko out jedno jajo kurze całe - ja bym wogole bez zoltek 2 białka z jaj - wiecej bialek Rodzynki - lepiej banan ale ok B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy - dalbym olej zamiast [...]

[...] rozciagniety? wszytsko z czasem. 3- Predyspozycje jak predyspozycje idz cwiczyc 4- Tu zalezy czy chcesz walczyc w ringu, jezeli tak to ograniczaja Cie kategorie wagowe 5 - Tak powinnienes cwiczyc nogi na silowni 6- Tak mozna Jeszcze co do silowni to tu lepiej zainteresuj sie planem FBW, i po treningu na silowni delikatnie rozciagaj miesnie

po co tyle białka ? max 2 g na kg masy ciała margaryne zamień na masło gainera daj po treningu drugi posiłek to nie posiłek

[...] tauryne jak tam wolisz, aminokwas z podstawikiem mineralnym nie ma takiego super ani pobudzającego dzialania ani antykatabolicznego, wiec w celu podniesienia Placebo mozesz brac jakos w przed /po trenignu oczywiscie nie wiem jaka masz kreatyne , ile gram ma kapsulka itp wiec pisanie "4 kaps po treningu" jest nieco nieprofesjonalne

dobra dieta i sen to przede wszystkim. Popieram kolege wyżej że kreatyne zacznij brać po treningu na sucho poczekaj troche... a co do jedzenia w proszku hymmm wole na uczelnie zabarać pojemnik z ryżem i cycem z kury hehe

[...] też mogą być. Bierz tak: w DT cp 10g rano gainger 30 min przed treningiem przed treniniem 55g massacry czyli 6 płaskich łyżeczek stołowych gainger zaraz po treningu w DN gainger miedzy posiłkami. wieczorkiem 10g CP Aminokwasy wdł twojej wagi. Co do brania massacry to brałeś za mało.A dwa to nie bierz jej rano w dnień [...]

Po treningu możesz spożyć węglowodany krótkołańcuchowe czyli tzw proste, w postaci owoców, najlepiej zmiksowanych gdyż w formie płynnej nie powinny stanowić dużego problemu dla Twojego trawienia. Najlepiej jest łączyć z białkiem, jeśli jest to Twój ostatni posiłek, a większa pulę białka dostarczyłeś już to może być to w postaci maślanki + twarogu. [...]

[...] proste, ktore spowoduja chwilowy zastrzyk energi i to tyle. Owsianka itp, wchlaniaja sie wolno, energia bedzie ulatniala sie stopniowo.. Co do tych wafli, moga byc w celu natychmiastowego uzupelnienia glikogenu. Po treningu trzeba obowiazkowo zjesc pelnowartosciowy posilek, to tyle, zdr. Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-06 23:28:28

[...] nie widzę przyrostu tłuszczu. Pompa na treningach taka jak by miało rozerwać zaraz bicepsy. Jak ktoś nie śpi na kasie polecam 2iu. Ja wskoczę na 4iu z czego 2 rano i 2 po treningu ale narazie mam mało gh tylko na przetrwanie i muszę sobie radzić z 2iu. 6iu to uważam że już dawka co najmniej średnia 8iu to już spora. Jak masz możliwości to wal [...]

dziękuję za odpowiedź, ale nie do końca nadal wiem, co mam robić... :/ chcę wyrzeźbić ciałko (doprowadzić do ładu po ciąży) i spalić trochę tłuszczu więc mam smarować się po treningu, czy nie? (biorąc pod uwagę zamierzone efekty)